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zoom RSS 身体の素は バランス良く食べる・・・

<<   作成日時 : 2009/06/20 12:29   >>

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食事のバランスは 3大栄養素「糖質・脂肪・タンパク質」の

摂取量の割合が大きく関係します。

主食は
ご飯、パン、麺類は脳や体のエネルギーとなる糖質の供給源です

糖質は体内で消化され、体を動かすエネルギーとなりますので

摂り過ぎは厳禁ですが 毎食しっかりとりましょうね。

主菜は
筋肉や血管のもとになる肉、魚介類、卵などたんぱく質を多く含む

食品を 主な材料としてつくり 脂質もビタミンの吸収には

欠かせない栄養素なのです。

副菜は
野菜中心で体の調子を整えるビタミン、ミネラル、食物繊維を

たくさんとりましょうね。

副々菜は
低カロリーで おさえるようにしましょう

きのこ、こんにゃく、海藻などが 良いでしょう。


果物など
現代人に不足しているビタミン、カルシウムが豊富に含まれていますので

毎日とりいれることで、充実した栄養バランスとなりますね。


画像



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